3 exercitii mai eficiente decat alergatul

    0
    93

    Pentru a elimina excesul de grasime, aerobicul este cea mai eficienta metoda. In aceasta categorie se incadreaza si alegatul, cea mai populara forma de aerobic in randul practicantilor de fitness care-si doresc sa slabeasca rapid. Nu sunt necesare echipamente speciale, te ajuta sa slabesti si este o forma excelenta de terapie.

    CITESTE SI: Plan de alergat pentru incepatori: sfaturi si alimentatie

    Multi antrenori sunt de parere ca exista multe alte forme de antrenament sau exercitii mai eficiente decat alergatul, mai ales daca obiectivul tau este acela de a pierde rapid in greutate.

    Exista exercitii mai eficiente decat alergatul?

    Alergatul este considerat de majoritatea practicantilor cea mai eficienta forma de antrenament pentru slabit rapid. Dar nu este singura sau cea mai eficienta metoda pentru a scapa de kilogramele in plus. Iata de ce:

    #1 Alergatul nu este pentru toata lumea

    Cea mai eficienta forma de antrenament este aceea pe care chiar o practici, iar pentru a o practica trebuie sa-ti placa. Daca incerci sa adopti ca forma principala de antrenament alergatul si nu este nici de departe activitatea ta preferata, o vei face mai rar decat ar trebui, iar rezultatele vor intarzia sa apara.

    #2 Alergatul iti creste apetitul

    Cand durata antrenamentului este prea mare si intensitatea ramane constanta, iti va creste apetitul. Iar un apetit sporit neinfranat te va impiedica sa ajungi la greutatea ideala.

    Daca obiectivul tau este acela de a slabi, cel mai bine ar fi sa optezi pentru antrenamente scurte si intense, decat pentru o forma de antrenament care se desfasoara intr-un interval mai mare, dar la o intensitate redusa si constanta, cum este alergatul.

    Foarte eficiente pentru pierderea in greutate sunt antrenamentele HIIT care nu-ti ocupa prea mult timp, iti accelereaza metabolismul si iti tin apetitul sub control. 

    #3 Iti vei obisnui corpul

    Cu cat alergi mai des, cu atat mai mult iti vei obisnui corpul cu aceasta forma de antrenament. Astfel, organismul va aloca din ce in ce mai putin energie desfasurarii activitatii, iar tu vei arde din ce in ce mai putine calorii. Pentru a evita stagnarea greutatii va trebui sa alergi mai repede si mai mult.

    Pe de alta parte, poti arde mai multe calorii in 15 minute de HIIT, decat intr-o ora de alergat. 

    CITESTE SI: 7 beneficii ale HIIT (High-Intensity Interval Training)

    #4 Alergatul limiteaza arderile calorice

    Pentru a slabi este nevoie sa maximizezi arderile calorice, asadar, secretul este intensitatea antrenamentelor. 

    In 30 de minute de alergat poti arde intre 300 si 500 de calorii, in functie de cat de repede alergi si de greutatea corporala. Nu e rau! Numai ca indata ce ti-ai incheiat antrenamentul, arderile calorice vor inceta. Nu acelasi lucru il putem spune despre antrenamentele HIIT. Nu doar ca arzi un numar mare de calorii in timpul unor astfel de antrenamente dar, in acelasi timp, maximizezi arderile calorice inclusiv dupa incheierea lui, pana la 24-48 de ore.

    #5 Riscul accidentarii este sporit

    Majoritatea cred cu tarie ca alergatul vine natural, ca si cand ar fi o abilitate innascuta. Gresit! Alergatul, si aici ma refer la forma de antrenament nu la fuga, necesita o tehnica bine pusa la punct. Altfel, el poate crea mai multe probleme decat aduce beneficii, in special daca este practicat zilnic, gresit si pe o perioada indelungata. Pe termen lung pot aparea probleme la nivelul articulatiilor, spatelui, umerilor, soldurilor etc.

    Exercitii mai eficiente decat alergatul

    Alergatul este o forma excelenta de antrenament si eficienta pentru slabit, insa nu trebuie sa fie singura forma de antrenament practicata.

    Pentru ca este bine sa avem optiuni (in definitiv nu tuturor ne place sa alergam) iata ce exercitii mai eficiente decat alergatul poti incerca pentru a maximiza arderile calorice:

    1. Burpees

    exercitii mai eficiente decat alergatul

     

    Nivelul de anduranta si forta necesar pentru executarea unui burpee este foarte mare. Mai mult decat atat, nu necesita niciun echipament, este un exercitiu care iti lucreaza toate grupele musculare si este ideal pentru imbunatatirea rezistentei si slabit. Scurt, eficient si intens, intr-un minut de burpees poti arde pana la 10 calorii, daca exercitiul este executat corect.

    Burpee: executare

    • executa o flotare;
    • din pozitia de flotare ridica genunchii la piept, apoi executa o genuflexiune cu saritura;
    • repeta;

    Pentru a maximiza arderile calorice in timpul executarii exercitiilor, este recomandat ca pe durata acestora sa mentii muschii din regiunea mediana incordati.

    CITESTE SI: Burpees: cum se executa si ce beneficii iti aduc

    2. Saritul corzii

    exercitii mai eficiente decat alergatul

    Saritul corzii este o forma de antrenament ideala pentru slabit. Saritul corzii iti solicita toate grupele musculare. Te ajuta sa-ti lucrezi mai ales muschii picioarelor si ai bratelor si este foarte eficient daca vrei sa arzi multe calorii intr-un timp foarte scurt. Daca sari coarda fara oprire, poti arde intre 800 si 1000 de calorii pe ora, mai mult decat atunci cand mergi sau alergi. In acelasi timp, te va ajuta sa-ti tonifici coapsele, soldurile si gambele. In plus, dupa un antrenament de sarit coarda, corpul tau va arde calorii intreaga zi, nu doar in timpul exercitiilor. De asemenea, imbunatateste coordonarea si echilibrul.

    CITESTE SI: Saritul corzii: exercitii si sfaturi utile

    3. Valuri cu franghiile

    exercitii mai eficiente decat alergatul

    Intr-un studiu recent desfasurat la Colegiul din New Jersey in care a fost comparata eficienta mai multor forme de antrenament si exercitii, valurile cu franghii s-a situat pe primele pozitii in ceea ce priveste arderile calorice (aproximativ 10,3 calorii/minut) si consumul total de oxigen.

    In timpul efectuarii exercitiului, iti lucrezi in special muschii bratelor, umerilor si picioarelor. In plus, este un exercitiu flexibil care suporta numeroase variatii. Este aproape imposibil sa te plictisesti.

    Valuri cu franghiile: executare

    • prinde capetele sforii si tine-le in dreptul soldurilor;
    • incordeaza muschii trunchiului;
    • ridica si coboara alternativ fiecare brat;
    • efectueaza aceasta miscare timp de 1-20 de minute;

    LĂSAȚI UN MESAJ

    Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
    Introduceți aici numele dvs.